โรคกระดูกพรุนเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งเป็นเกณฑ์อายุที่ลดลงทุกปี อาการที่มีลักษณะเฉพาะที่สุดคือความเสื่อมของกระดูกสันหลังนั่นคือข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวที่เกิดจากการละเมิดความสมบูรณ์ของแผ่นดิสก์กระดูกสันหลัง การป้องกันภาวะกระดูกพรุนมีบทบาทสำคัญในการชะลอการเกิดโรคให้มีอายุมากขึ้น
การรักษาแบบดั้งเดิม
เหล่านี้เป็นวิธีการของการแพทย์แผนโบราณ แพทย์ที่ผ่านการรับรองรักษาโรคกระดูกพรุนด้วยยาเม็ด ยาขี้ผึ้ง การฉีด (ยา) การดึงกระดูกสันหลัง และกายภาพบำบัด วิธีการเหล่านี้ได้พิสูจน์ประสิทธิผลผ่านการฝึกฝนมาหลายปีและผลลัพธ์เชิงบวก
ยารักษาโรค
เป้าหมายหลักของการรักษาโรคด้วยยาเม็ด การฉีดยา และขี้ผึ้งคือการบรรเทาอาการของโรคในช่วงที่อาการกำเริบ ขึ้นอยู่กับระดับของการละเลยและความรุนแรงของอาการ ต่อไปนี้ใช้สำหรับการรักษาด้วยยา:
- ยาแก้ปวดที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ - เพื่อบรรเทาอาการกำเริบทั่วไปบวมและเกิดอาการอักเสบ
- ยาคลายกล้ามเนื้อ - เพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดอาการกระตุก
- ยาแก้ปวดสำหรับการปิดล้อม
- ยาฮอร์โมนเป็นหนึ่งในยาที่ทรงพลังที่สุดที่ใช้ในกรณีที่ไม่มีผลการรักษาในเชิงบวกเมื่อใช้ยาอื่น
- Chondroprotectors – สำหรับการฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและหมอนรองกระดูกสันหลัง
- การเตรียมการเพื่อปรับปรุงจุลภาคของเลือดและฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญ
- วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน - เพื่อปรับปรุงสภาพทั่วไปของผู้ป่วย
การรักษาด้วยยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคกระดูกพรุนจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเลือกยาเท่านั้น วิธีนี้ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก แต่ใช้ในกรณีที่รุนแรง การป้องกันโรคกระดูกพรุนโดยใช้แบบฝึกหัดพิเศษจะไม่ให้ผลใด ๆ อีกต่อไป
แรงฉุด
การดึงกระดูกสันหลังค่อนข้างมีประสิทธิภาพและขึ้นอยู่กับการใช้อุปกรณ์พิเศษ ใช้สำหรับยืดกระดูกสันหลัง เป้าหมายของการรักษานี้คือการฟื้นฟูรูปร่างตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง ขั้นตอนนี้ช่วยบรรเทาและช่วยให้คุณกำจัดความเจ็บปวดได้ชั่วคราว ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะต้องรวมเข้าด้วยกันโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวบริเวณกระดูกสันหลัง โหลดที่ด้านหลังหลังจากขั้นตอนนี้ไม่สามารถยอมรับได้
การออกกำลังกายบำบัด
กายภาพบำบัดมีความสามารถที่น่าอัศจรรย์อย่างแท้จริงซึ่งใช้ทั้งเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาโรคและการป้องกันโรคกระดูกพรุน การใช้ชุดแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษอย่างเชี่ยวชาญในกรณีส่วนใหญ่จะใช้เป็นส่วนเสริมของการรักษาต่อเนื่อง และในบางกรณีก็สามารถใช้แทนยาได้อย่างสมบูรณ์
การเลือกแบบฝึกหัดประกอบด้วย:
- ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตบกพร่องในเนื้อเยื่อพารากระดูกสันหลัง
- ขจัดความเจ็บปวด
เมื่อสร้างแบบฝึกหัดการรักษาที่ซับซ้อนต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยระดับของการละเลยโรคและปริมาณของการออกกำลังกายซึ่งไม่ควรนำไปสู่การออกแรงมากเกินไป นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งแนะนำสำหรับผู้ป่วยแล้ว แพทย์ยังประเมินผลของการว่ายน้ำ การเดินป่า และการเดินในเชิงบวกอีกด้วย
ในบรรดาเทคนิคที่หมอแผนโบราณใช้ในการรักษาโรคกระดูกพรุนนั้น มีการใช้กันอย่างแพร่หลายดังต่อไปนี้:
- โยคะ
- พิลาทิส
- ชี่กง.
แต่ละวิธีการเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะของตัวเองที่ต้องนำมาพิจารณาเพื่อให้ได้ผลการรักษา
โยคะ
โยคะสามารถช่วยรักษาโรคกระดูกพรุนได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต คืนความคล่องตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง ผลเชิงบวกสามารถทำได้โดยค่อยๆ เพิ่มภาระและยืดกล้ามเนื้อเบาๆ
ชั้นเรียนโยคะต้องมีการเตรียมความพร้อมในระดับหนึ่ง นอกเหนือจากสิ่งที่ง่ายที่สุดแล้ว ยังมีอาสนะที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งต้องมีการหายใจที่เหมาะสม การประสานงานที่เหมาะสมที่สุด และจังหวะการเคลื่อนไหวที่แน่นอน ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นภายใต้การแนะนำของที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์จะดีกว่า การเคลื่อนไหวง่ายๆ ต่อไปนี้สามารถใช้เป็นการเคลื่อนไหวเพื่อเตรียมการก่อนการออกกำลังกายหลัก:
- ยืนตัวตรง วางแขนลง เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างช่วงไหล่ เอียงศีรษะไปทางขวาและซ้าย 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง ขณะที่กดมืออีกข้างที่คอเบาๆ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การแสดงอาสนะนี้จะช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและกระดูกสันหลังอย่างอ่อนโยน หากต้องการยืดเหยียดต่อ ให้ออกกำลังกายโดยหันศีรษะไปทางขวาและซ้ายให้มากที่สุดโดยมองย้อนกลับไป โดยยึดตำแหน่งที่ทำได้ไว้สูงสุดสามวินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- หากต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอ ให้อยู่ในท่าเริ่มต้นต่อไปนี้ - คุกเข่า จากนั้นนั่งบนส้นเท้า เชื่อมต่อหัวแม่เท้า โดยแยกเข่าออกโดยให้ความกว้างระดับสะโพก ขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มตัวไปข้างหน้าจนกระทั่งหน้าผากแตะพื้น แขนไปตามลำตัว ฝ่ามือขึ้น และไหล่ผ่อนคลาย ค้างท่าไว้สักพักจนกว่าคุณจะมีแรงที่จะยึดไว้
ผลของโยคะเกิดขึ้นได้ในระหว่างการฝึกอย่างเป็นระบบภายใต้คำแนะนำของที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์
พิลาทิส
วิธีการที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมที่ยอมรับได้มากที่สุดซึ่งช่วยให้สามารถฟื้นฟูความคล่องตัวของกระดูกสันหลังและเพิ่มความแข็งแรงผ่านการออกกำลังกายในระดับปานกลางและการออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบมาอย่างพิถีพิถัน เทคนิคพิลาทิสออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ช่วยให้คุณสามารถจัดชั้นเรียนกับคนทุกวัย
ในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหลังจะแข็งแรงขึ้น ความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังได้รับการพัฒนา และท่าทางก็ดีขึ้น การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบทำให้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายเป็นปกติและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ เชื่อกันว่าโรคกระดูกพรุนในระยะเริ่มแรกสามารถเอาชนะได้ด้วยการทำพิลาทิส สำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะได้ผล:
- เอียงไปทางขวาและซ้ายจากท่ายืน
- ก้าวเข้าที่ด้วยการยกสะโพกให้สูง
- ยกร่างกายด้วยความตึงเครียดจากท่านอนและแขนไปข้างหน้า
- ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนวางมือใน "ล็อค" ที่ด้านหน้าของหน้าอกจากนั้นสลับงอเข่าขวาต่อหน้าคุณจากนั้นสลับขาซ้าย - แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลาสามถึงห้าวินาที
- งอไปข้างหน้าและข้างหลัง คุกเข่าถึงพื้นด้วยมือของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการทำพิลาทิสจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีในการรักษาโรคกระดูกพรุน แต่วิธีนี้ไม่ควรถือเป็นยาครอบจักรวาล และถึงแม้ว่าจะไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ แต่ก็ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์จะดีกว่า
ชี่กง
ทุกวันนี้ ชี่กงยิมนาสติกของจีน (ชี่กง) ซึ่งมีพื้นฐานมาจากการปฏิบัติทางจิตวิทยาของลัทธิเต๋าและทิเบตเพื่อการบำบัดและมุ่งเป้าไปที่การรักษาร่างกายผ่านระบบการออกกำลังกายและการหายใจกำลังได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง
ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาผลของชี่กงในการรักษาโรคกระดูกพรุนทราบว่าผลลัพธ์ที่ดีสามารถบรรลุได้หากชั้นเรียนดำเนินการภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เท่านั้น เขาเลือกวิธีปฏิบัติตามลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยและสภาพร่างกายโดยคำนึงถึงคำแนะนำของแพทย์ที่เข้ารับการรักษา นอกจากนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในรูปแบบของการกำจัดโรคกระดูกพรุนต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้:
- คุณต้องฝึกในตอนเช้าหรือตอนเย็นอย่างเงียบ ๆ
- ก่อนอื่น คุณต้องปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่กวนใจ ความวิตกกังวล และอารมณ์ไม่ดีเสียก่อน
- คุณไม่สามารถออกกำลังกายในขณะท้องว่างได้ แต่ถึงแม้จะรับประทานอาหารกลางวันมื้อหนักแล้ว การออกกำลังกายก็มีข้อห้าม
- ไม่แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายในสภาวะที่ตื่นเต้นเร้าใจไม่ว่าจะมีความสุขหรือไม่ก็ตาม
การป้องกัน
การรักษาโรคใด ๆ ก็ตามเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและยาวนานเสมอ อย่างไรก็ตามมีวิธีการและเทคนิคที่สามารถป้องกันการเกิดโรคได้ การป้องกันภาวะกระดูกพรุนเกี่ยวกับกระดูกสันหลังนั้นเกี่ยวข้องกับมาตรการทั้งหมดที่มุ่งป้องกันโรคซึ่งมีประสิทธิภาพสูงสุดที่ได้รับการยอมรับ:
- การจัดโภชนาการที่เหมาะสม ภายหลังการรับประทานอาหาร รวมถึงสลัดวิตามินในอาหาร อาหารที่มีค่า GI ต่ำ (ดัชนีน้ำตาลในเลือด) รวมถึงอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
- ออกกำลังกายตอนเช้าด้วยการยืดเหยียดกระดูกสันหลังแบบง่ายๆ จ๊อกกิ้งหรือเดินทุกวัน ขึ้นอยู่กับสภาพสุขภาพของคุณ
- รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: เลิกสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และนั่งอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง รักษากิจวัตรประจำวัน
กระดูกสันหลังที่แข็งแรงเป็นกุญแจสู่ชีวิตที่สมบูรณ์และสนุกสนาน ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะปกป้องเขาจากการบาดเจ็บและโรคต่างๆ โดยไม่ต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์ คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่าการป้องกันภาวะกระดูกพรุนมีราคาถูกกว่าการรักษามาก